Долженствование

Долженствование — внутренние правила, которые звучат как «должен», «обязан», «нельзя». Часто унаследованы от родителей и культуры без проверки.

Альберт Эллис называл это «мастурбацией» — самонасилием через жёсткие требования к себе.

• — Постоянное чувство «что-то не так со мной».
• — Хроническая вина за обычные человеческие ограничения.
• — Невозможность отдыхать без мысли «я должен делать что-то полезное».
• — Внутренний голос звучит как требовательный родитель.

1. Заменить «должен» на «хочу» или «выбираю». Если не хочешь и не выбираешь — почему делаешь?
2. Спросить: чьё это «должен»? Часто оказывается не твоё.
3. Разрешить себе быть неидеальным сегодня в одной конкретной вещи.

• · Эллис А. (1975). Новый Гид к Рациональной Жизни.

Не каждое «должен» в твоей голове — твоё. Часть из них стоит отдать обратно владельцу.