что это
Что это
Иллюзия контроля — переоценка влияния своих действий на исходы, которые от нас не зависят. Особенно ярко проявляется в тревоге за близких.
Эллен Лангер показала: люди готовы платить больше за лотерейный билет, который выбрали сами, чем за случайный — хотя шансы одинаковы.
как чувствуется
Как чувствуется
- — Считаешь, что должен «всё предусмотреть».
- — Если не вышло — ищешь, что упустил, вместо «случилось как случилось».
- — Сложно делегировать.
- — Тревога за близких выливается в избыточный контроль.
что помогло
Что помогло
- Разделять: «что от меня» и «что от обстоятельств». На своей половине — действовать, на чужой — отпускать.
- Список: что точно не зависит от меня в этой ситуации. Глаза открываются.
- Принцип «делай что должен, и будь что будет». Это не лень, это здравый смысл.
маленький шаг на сегодня
Маленький шаг
Найди в сегодняшней тревоге что точно не зависит от тебя.
Назови это вслух. «Я не контролирую погоду / реакцию начальника / болезнь близкого». Это освобождает энергию для того что зависит.
источники
Откуда это
- · Langer E. J. (1975). The illusion of control. Journal of Personality and Social Psychology, 32(2), 311-328.
последнее слово
На дорогу
Не всё что важно — твоё. Принять это — взрослость.