что это
Что это
Алкоголь как костыль — использование выпивки как регулятора эмоций. Не зависимость в клиническом смысле, но функциональная: без алкоголя сложно справляться.
Опасно тем что прогрессирует. Сегодня — бокал, через год — три. И тревожный фон растёт.
как чувствуется
Как чувствуется
- — В календаре «алкогольных» событий больше чем «трезвых».
- — Перед отдыхом мысль «надо взять».
- — Утром после — тревога и стыд.
- — Без алкоголя социальные ситуации кажутся плоскими.
что помогло
Что помогло
- Месяц трезвости (Dry January). Заметишь много про себя и сон.
- Заменить часть «бокалов вечером» на чай с близким, прогулку, ванну.
- Если не получается сократить — это уже не «костыль», это зависимость. Психотерапевт или АА.
маленький шаг на сегодня
Маленький шаг
Один день на этой неделе — без алкоголя.
Один. Замени привычное на что-то другое. Заметь сопротивление и освобождение.
источники
Откуда это
- · ВОЗ (2018). Глобальный доклад о состоянии в отношении алкоголя и здоровья.
последнее слово
На дорогу
Если без чего-то ты не можешь — это уже не помощник, а поводок.