Еда как анестезия

Эмоциональное переедание — использование еды для регуляции настроения, а не для питания. Связано с детским опытом утешения через еду.

Психика учится: «грустно — ем — лучше». Связь становится автоматической.

• — Идёшь к холодильнику без голода.
• — После порции — ещё, и ещё.
• — Стресс — сразу к сладкому.
• — После — тяжесть и стыд.

1. Перед едой — оценить голод по шкале 1-10. Если меньше 5 — это не пища.
2. Спросить: «Что я чувствую?» вместо «Что я хочу съесть?» Часто ответ — другой.
3. Замена: чашка чая, прогулка 10 минут, телефон близкому.

Еда лечит голод. Но не лечит грусть. Грусть нуждается в чём-то другом.