что это
Что это
Выученная беспомощность — состояние, когда после серии безуспешных попыток повлиять на ситуацию человек перестаёт пробовать даже когда возможность появляется. Открыта Селигманом.
В мозгу формируется убеждение «от меня ничего не зависит», и оно становится фильтром восприятия.
как чувствуется
Как чувствуется
- — На предложение что-то изменить — «всё равно не выйдет».
- — Энергии нет даже на простые вещи.
- — Чужие истории успеха раздражают.
- — Будущее представляется как продолжение настоящего.
что помогло
Что помогло
- Выбрать ОДНУ маленькую сферу где можно повлиять. Утренняя зарядка, выпивание стакана воды.
- Записывать каждый успех. Мозг буквально перестраивается на «могу влиять».
- Отделять зону влияния от зоны бессилия. На бессилие энергию не тратить.
маленький шаг на сегодня
Маленький шаг
Сделай одно действие где результат точно от тебя.
Помой одну тарелку. Выпей стакан воды. Это не мелко — это перезагрузка нейронной связи «я могу».
источники
Откуда это
- · Seligman M. E. (1972). Learned Helplessness. Annual Review of Medicine, 23(1), 407-412.
последнее слово
На дорогу
Беспомощность — это не реальность, это привычка ума. Привычку можно переучить.