что это
Что это
Бессонница — нарушение перехода в сон или удержания сна. Часто запускается стрессом или нерегулярным режимом, потом закрепляется как условный рефлекс «постель = тревога».
Главный враг — попытка заставить себя заснуть. Это активирует, а не успокаивает.
как чувствуется
Как чувствуется
- — Чем сильнее «надо спать», тем меньше спится.
- — Утром разбитость, к вечеру второе дыхание.
- — Тревога перед самой постелью.
- — Кофе и алкоголь как костыли.
что помогло
Что помогло
- Если за 20 минут не заснул — встать. Перейти в другую комнату, читать бумажную книгу при тёплом свете до сонливости.
- Постель только для сна и секса. Никаких сериалов и переписок в кровати.
- Постоянное время подъёма даже после плохой ночи. Это калибрует биоритм.
маленький шаг на сегодня
Маленький шаг
Установи постоянное время подъёма.
Не лежи дольше — даже если плохо спал. Через 7-10 дней тело подстраивается, и сон возвращается.
последнее слово
На дорогу
Сон не приходит к тому, кто его ловит. Он приходит к тому, кто отпустил.