Чёрно-белое

Чёрно-белое мышление — когнитивное искажение, при котором ситуация оценивается в крайностях. Один промах превращает «хороший работник» в «полный провал».

Это эволюционный шорткат: быстро решить «свой/чужой», «опасно/безопасно». Но в социальной жизни XXI века он ломает оценку реальности.

• — Часто думаешь словами «всегда», «никогда», «полный».
• — Один негативный отзыв обесценивает десять позитивных.
• — Срыв диеты воспринимается как «всё пропало».
• — Других людей делишь на героев и предателей.

1. При категоричной мысли спросить: «Где здесь 50%?» Принудительно искать середину.
2. Шкала от 1 до 10 вместо «успех/провал». Большинство ситуаций — это 4-7.
3. Записать 3 примера когда «плохой человек» был хорошим к тебе. Серое появляется в фактах.

• · Beck A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders.
• · Бёрнс Д. (1980). Терапия настроения. Глава о когнитивных искажениях.

Жизнь почти никогда не чёрная и не белая. Но мозг любит быстрые ярлыки больше чем правду.