Дыхание как якорь

Дыхание — единственная функция, которая одновременно автоматическая и управляемая. Через дыхание можно влиять на нервную систему напрямую.

Длинный выдох активирует парасимпатику (расслабление). Это нейрофизиология, не магия.

• — В стрессе дыхание становится поверхностным.
• — Несколько глубоких вдохов и выдохов реально успокаивают.
• — После минуты глубокого дыхания мысли становятся медленнее.

1. Дыхание 4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. 4 цикла.
2. Квадратное дыхание: вдох 4, задержка 4, выдох 4, задержка 4.
3. Длинный выдох ртом: вдох носом 4 секунды, выдох ртом 8 секунд.

Дыхание — это пульт от твоей нервной системы. Бесплатный. Всегда с тобой.