Сон как индикатор

Сон — индикатор и регулятор психики одновременно. Хроническая бессонница не просто симптом, а независимый фактор депрессии и тревоги.

8 часов — миф для всех. Кому-то 7, кому-то 9. Главное — стабильность.

• — Засыпаешь долго, просыпаешься не отдохнувшим.
• — Снится тревожное.
• — Дневная сонливость на фоне плохого ночного.
• — Часто просыпаешься в 3-4 утра без причины.

1. Постоянное время подъёма. Главный регулятор.
2. Свет утром (15 минут на улице). Темнота вечером (за 2 часа до сна).
3. Кофеин до 14:00. Алкоголь не лечит сон, ломает его.
4. Если хронически — не «терпеть», к специалисту по сну.

• · Walker M. (2017). Why We Sleep.

Сон — это не пассивность. Это активная починка. Не экономь на ней.