что это
Что это
Гнев — базовая эмоция, сигнал что нарушено что-то важное. Сам по себе не разрушителен, разрушительно его подавление или взрывное выражение.
В детстве многих учат «нельзя злиться», и гнев уходит в тело, в депрессию, в саркастичные шутки.
как чувствуется
Как чувствуется
- — Жар в груди, сжатые кулаки, желание ударить.
- — После «приличного» поведения долгая опустошённость.
- — Поверхностное раздражение по пустякам — отголоски подавленного.
- — Сложно сказать прямо «мне это не нравится».
что помогло
Что помогло
- Признать: я зол. Не «обижен», не «расстроен» — зол. Точное название важно.
- Дать гневу телесный выход: побить подушку, прокричать в машине, побегать.
- Сказать словами что нарушено: «мне не нравится когда ты Х». Это не агрессия, это границы.
маленький шаг на сегодня
Маленький шаг
Признай в себе одну злость сегодня.
Не действуй из неё, не подавляй. Просто скажи себе: «я зол на X». Это уже большой шаг.
последнее слово
На дорогу
Гнев — это не зло. Зло — это гнев без сознания.