что это
Что это
Стыд — глубокая эмоция, при которой человек считает что-то не так с ним самим. Брене Браун различает: вина «я сделал плохое», стыд «я плохой».
Стыд парализует. В отличие от вины он не ведёт к исправлению, а ведёт к скрыванию.
как чувствуется
Как чувствуется
- — Хочется провалиться сквозь землю от мелкой оплошности.
- — Скрываешь от близких то, чем не гордишься.
- — Чувствуешь себя «фальшивкой» когда хвалят.
- — После ошибки на работе — несколько дней мыслей «я не справляюсь».
что помогло
Что помогло
- Назвать вслух: «я сейчас в стыде». Стыд боится света и слов.
- Поделиться с одним безопасным человеком. Стыд тает в эмпатии.
- Различать вину и стыд: «я сделал X» vs «я плохой». Возвращать себя в сферу действия.
маленький шаг на сегодня
Маленький шаг
Сегодня скажи одному человеку правду которую обычно прячешь.
Маленькую: «я сегодня прокрастинировал», «я не понял на встрече». Стыд тает на воздухе.
источники
Откуда это
- · Brown B. (2007). I Thought It Was Just Me. Gotham Books.
- · Tangney J. P., Dearing R. L. (2002). Shame and Guilt. Guilford Press.
последнее слово
На дорогу
Стыд боится света. Поделиться — это не слабость, это самое мощное средство.