Жалость к себе

Жалость к себе — субличность, часто из детства. Когда мы маленькие и нет ресурса справиться с миром, эта часть появляется как способ просить заботы.

В большом возрасте она может стать ловушкой: «я слишком слаб чтобы что-то менять».

• — Часто сравниваешь себя с теми кому хуже — чтобы заслужить «право жалеть».
• — Сложно признать что у тебя есть ресурсы.
• — Близкие иногда говорят «ты опять плачешься».
• — После «жалостного» эпизода стыдно.

1. Не отгонять. Дать жалостной части голос — что она хочет?
2. Отделить «жалость» от «сочувствия себе». Сочувствие — это «мне трудно, но я справлюсь». Жалость — «всё пропало».
3. Замечать когда жалость приходит на спасение от ответственности — и мягко возвращаться к действию.

Жалость к себе — это маленький, который не вырос. Не выгоняй, но и не давай ему руль.