что это
Что это
Отрицание — базовая защита: непринятие факта, который слишком болезненный. Первая стадия горя по Кюблер-Росс. В небольшой дозе — амортизатор. В большой — мешает жить с реальностью.
Часто работает бессознательно. «Я не отрицаю» — само по себе может быть отрицанием отрицания.
как чувствуется
Как чувствуется
- — Близкие говорят что-то о тебе, и ты искренне не видишь.
- — Алкогольные проблемы «не у меня, у других».
- — После очевидного провала — «всё нормально».
- — Сложно говорить о смерти, болезни, расставании.
что помогло
Что помогло
- Спросить трёх близких что они видят со стороны. Если все говорят одно — это не их проекция.
- Записать факты без интерпретации. «Сколько я выпил вчера», «сколько раз накричал».
- Признать одну вещь которую обычно не признаёшь. Без планов исправления — просто увидеть.
маленький шаг на сегодня
Маленький шаг
Назови одну вещь которую обычно отрицаешь.
Не для борьбы, для увидения. «Я устал», «мне не нравится моя работа», «я в плохой форме». Просто сказать вслух.
последнее слово
На дорогу
То, что отрицаешь, всё равно живёт в тебе. Только без твоего голоса.