Перфекционизм

Перфекционизм — стремление к недостижимому стандарту, при котором «достаточно хорошее» воспринимается как провал. Связан с тревогой и депрессией.

Часто корни в семье где любили «за достижения». Ребёнок усвоил: я ценен только когда идеальный.

• — Дело либо идеально, либо ты бросил.
• — После хорошего результата — «можно было лучше».
• — Сравнение с идеалом, не с собой вчерашним.
• — Откладываешь из-за страха несовершенства.

1. Принцип «достаточно хорошо»: 80% — норма, 100% — повод заподозрить перфекционизм.
2. Сделать намеренно несовершенно: пост с ошибкой, рисунок без ластика. Выживешь.
3. Сравнивать себя с собой. Прогресс важнее идеала.

• · Hewitt P. L., Flett G. L. (1991). Perfectionism in the self and social contexts. Journal of Personality and Social Psychology, 60(3), 456-470.

Идеал — это враг хорошего. И часто враг сделанного.