что это
Что это
Прокрастинация — откладывание важных дел в пользу неважных или ничего. Это не лень и не слабость воли.
Чаще всего за прокрастинацией — страх (провала, оценки, успеха), перегрузка, или конфликт с задачей (она не твоя).
как чувствуется
Как чувствуется
- — Открываешь файл, закрываешь, идёшь делать чай.
- — К концу дня — устал, но дел не сделал.
- — Стыд за прокрастинацию мешает начать ещё больше.
- — За день до дедлайна вдруг можешь.
что помогло
Что помогло
- Правило 2 минут: начать на 2 минуты. Часто продолжишь.
- Разбить на самые маленькие шаги. «Открыть документ» — отдельная задача.
- Понять что под прокрастинацией. Страх? Скука? Усталость? Ответ меняет тактику.
- Без вины. Самокритика парализует ещё сильнее.
маленький шаг на сегодня
Маленький шаг
Сделай 2 минуты той задачи которую откладываешь.
Поставь таймер. Только 2 минуты. После — разрешено бросить. Чаще не бросаешь.
источники
Откуда это
- · Steel P. (2007). The nature of procrastination. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94.
последнее слово
На дорогу
Прокрастинация — это не порок характера. Это конфликт мотивов. Найди второй мотив — и разреши его.