что это
Что это
Расщепление — защита, при которой объект (человек, ситуация) делится на абсолютно хорошее или абсолютно плохое. Невозможно держать одновременно противоречивые чувства.
Характерно для пограничной структуры личности, но в малых дозах есть у всех в острых эмоциональных моментах.
как чувствуется
Как чувствуется
- — Вчера обожал — сегодня ненавидишь.
- — Сложно держать «он хороший но иногда раздражает».
- — Резкие переходы между «всё прекрасно» и «всё ужасно».
- — Друзья делятся на 100% за тебя и врагов.
что помогло
Что помогло
- Тренировать «и-и» вместо «или-или». «Он добрый и иногда токсичный». Это требует нагрузки.
- Записать о значимом человеке 5 хороших и 5 плохих качеств. Удерживать оба списка одновременно.
- Психотерапия — особенно DBT (Лайнен) если расщепление сильное.
маленький шаг на сегодня
Маленький шаг
По одному близкому человеку напиши 5 хороших и 5 раздражающих черт.
Не для оценки. Для тренировки удерживать сложность.
источники
Откуда это
- · Linehan M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder.
последнее слово
На дорогу
Реальный человек — это «и хороший, и сложный». Удерживать обоих — взрослость.