что это
Что это
Внутренний критик — субличность, которая оценивает каждое действие и часто находит его недостаточным. Эволюционно полезен — толкает к улучшению. В болезненной форме — отравляет жизнь.
Голос критика обычно скопирован с конкретного человека из детства. Узнать его — половина работы.
как чувствуется
Как чувствуется
- — После любого успеха — «но мог бы лучше».
- — Внутри постоянный фоновый комментарий.
- — Любую ошибку запоминаешь годами.
- — С другими сравниваешь не в свою пользу.
что помогло
Что помогло
- Распознать чей это голос. Отец? Учительница? Тренер? Имя — половина власти.
- Отвечать критику внятно: «спасибо, я услышал, я делаю что могу».
- Раз в день специально хвалить себя за конкретное. Натренировать другой голос.
маленький шаг на сегодня
Маленький шаг
Поблагодари себя за одну вещь сегодня.
Конкретно. «Я молодец что не отложил X». Не критику — себе. Это новая нейронная связь.
источники
Откуда это
- · Schwartz R. C. (1995). Internal Family Systems Therapy.
- · Stone H. & Stone S. (1989). Embracing Our Selves.
последнее слово
На дорогу
Критик не уйдёт сам. Но можно перестать давать ему микрофон.